Mahmurluk, uykulu olma:

-         Odanın çok sıcak olmadığından emin olun, pencereyi açabilirsiniz

-         Çok yemek yedikten sonra veya çok fazla spor yaptıktan sonra meditasyon yapmayın mümkünse

-         Odanın aydınlık olduğundan emin olun, veya çok parlak bir ışık hayal edebilirsiniz

-         Dik oturduğunuzdan omurganızın hizalı olduğundan emin olun

-         Gözlerinizi açabilirsiniz

-         Derin bir nefes alıp yavaşça verebilirsiniz

-         Uykulu olma durumunuzu zihninizde fark edin, bedeninizde nasıl duyumları var?

-         Bedeninizin üst kısmında nefesinize odaklanabilirsiniz

Aklınızdaki düşüncelerden keyif almak, belli şeyleri düşünmekten hoşlanmak

-         Onun yerine meditasyondan keyif alın

-         Nefese tek tek odaklanın, aldığınız verdiğiniz veya tamamına

-         Düşüncelerinizi fark edip etiketleyin: “planlama”, “hatıra”, vs

-         Bedeninizdeki duyumlara dikkatinizi genişleterek zihninizi bu ana getirin

-         Nefes meditasyonunun ilk 2 aşamasında sayıları nazik ve yumuşak bir şekilde doğru yere yerleştirin

Endişe/ kaygı /huzursuzluk duymak

-         Olduğu gibi gözlemleyin, bedeninize ve hislerinize neler yaptığını fark edin, bir seyirci gibi yaklaşın

-         Tam tersi duygular oluşturan bir şey aklınıza getirin, örneğin bir göl kenarında dolunayı izlediğiniz bir manzara

-         Kendinize şunu sorun: “hangi açılardan sakinim?” ya da “daha nasıl sakin hale gelebilirim?”

-         Bedeninizin alt kısmında nefese odaklanın

Fiziksel rahatsızlık / ağrı

-         Mümkün olduğunca standart tedavileri uygulayın (ağrı kesici vs) veya kıyafetinizi düzeltin (pantolonunuzun kemerini gevşetmek, vs), meditasyon duruşunuzu düzeltin, minderlerinizi düzeltin

-         Ağrınıza nefesinizi verin

-         Ağrınızı bir süre meditasyon objeniz yapın. Duyumları fark edin. 2 şeyin olduğunu fark edin: duyumlar ve ona olan direnciniz. Kaslarınızı gevşetin. Direncinizi yumuşatın.

Öfke /iritasyon / kötü niyet

-         Dikkatinizi neye verdiğiniz fark yaratır. Hatalara odaklanmak bizi sinirlendirir. “Hoşuma giden bir davranışları oldu mu?” diye kendinize sorun

-         Şunu sorun: “Şu an burada ne oluyor? Bu duyguya nasıl böyle takılıp kalıyorum?”

-         Bu duyguyla birlikte bedeninizde meydana gelen duyumsamaları fark edin: “öfke nerede?” veya “sinirlendiğimi nerden anladım?”

-         Öfkenin size yaptığını fark edin. Bir şeylerden irite olmak sinir olmak acı vericidir. Sizin başkalarıyla olan ilişkilerinize zarar verir.