Meditasyon esnasında karşılaşılan engellerle nasıl başa çıkılır?
Mahmurluk, uykulu olma:
- Odanın çok sıcak olmadığından emin olun, pencereyi açabilirsiniz
- Çok yemek yedikten sonra veya çok fazla spor yaptıktan sonra meditasyon yapmayın mümkünse
- Odanın aydınlık olduğundan emin olun, veya çok parlak bir ışık hayal edebilirsiniz
- Dik oturduğunuzdan omurganızın hizalı olduğundan emin olun
- Gözlerinizi açabilirsiniz
- Derin bir nefes alıp yavaşça verebilirsiniz
- Uykulu olma durumunuzu zihninizde fark edin, bedeninizde nasıl duyumları var?
- Bedeninizin üst kısmında nefesinize odaklanabilirsiniz
Aklınızdaki düşüncelerden keyif almak, belli şeyleri düşünmekten hoşlanmak
- Onun yerine meditasyondan keyif alın
- Nefese tek tek odaklanın, aldığınız verdiğiniz veya tamamına
- Düşüncelerinizi fark edip etiketleyin: “planlama”, “hatıra”, vs
- Bedeninizdeki duyumlara dikkatinizi genişleterek zihninizi bu ana getirin
- Nefes meditasyonunun ilk 2 aşamasında sayıları nazik ve yumuşak bir şekilde doğru yere yerleştirin
Endişe/ kaygı /huzursuzluk duymak
- Olduğu gibi gözlemleyin, bedeninize ve hislerinize neler yaptığını fark edin, bir seyirci gibi yaklaşın
- Tam tersi duygular oluşturan bir şey aklınıza getirin, örneğin bir göl kenarında dolunayı izlediğiniz bir manzara
- Kendinize şunu sorun: “hangi açılardan sakinim?” ya da “daha nasıl sakin hale gelebilirim?”
- Bedeninizin alt kısmında nefese odaklanın
Fiziksel rahatsızlık / ağrı
- Mümkün olduğunca standart tedavileri uygulayın (ağrı kesici vs) veya kıyafetinizi düzeltin (pantolonunuzun kemerini gevşetmek, vs), meditasyon duruşunuzu düzeltin, minderlerinizi düzeltin
- Ağrınıza nefesinizi verin
- Ağrınızı bir süre meditasyon objeniz yapın. Duyumları fark edin. 2 şeyin olduğunu fark edin: duyumlar ve ona olan direnciniz. Kaslarınızı gevşetin. Direncinizi yumuşatın.
Öfke /iritasyon / kötü niyet
- Dikkatinizi neye verdiğiniz fark yaratır. Hatalara odaklanmak bizi sinirlendirir. “Hoşuma giden bir davranışları oldu mu?” diye kendinize sorun
- Şunu sorun: “Şu an burada ne oluyor? Bu duyguya nasıl böyle takılıp kalıyorum?”
- Bu duyguyla birlikte bedeninizde meydana gelen duyumsamaları fark edin: “öfke nerede?” veya “sinirlendiğimi nerden anladım?”
- Öfkenin size yaptığını fark edin. Bir şeylerden irite olmak sinir olmak acı vericidir. Sizin başkalarıyla olan ilişkilerinize zarar verir.