Fitness yapıyorsanız veya fitness yapmak istiyorsanız bu önemli noktalar çok işinize yarayacak. Bunun yanında "vaktim yok bir yere spora gidemem..." diyebilirsiniz. Bu durumda da teknoloji yardımcımız oluyor ve evde spor yapabiliyoruz. Hatta uzman desteğine ihtiyaç duyduğunuz anlarda da buradan yardımcı uzman programları edinebilirsiniz.

1. Size en uygun programı seçin. Her kadının vücut fonksiyonları ve gereksinimleri farklıdır. Mesela bir programın sizin için uygun olmayabileceği cerrahi geçmişiniz olabilir. Fitness programının size zarar vermeyeceğinden emin olmak için her zaman uzman bir eğitmene danışmak iyi olur. Fitness programı size göre değilse, sadece hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz.

2. Gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. Bir ay içinde vücudunuzu yeniden şekillendirmeye karar verirseniz ve bunu yapamazsanız hayal kırıklığına uğramaz mıydınız? Hedefinizin belli bir zaman diliminde ulaşılabilir ve gerçekçi olmasına özen gösterin. Program ayrıca pratik olmalı ve size yanlış umutlar vermemelidir. Basit ama etkili olmalı da diyebiliriz. Günlük yaşamınızda karşılaştığınız zorlukların farkında olmanız önemlidir. Elbette sporun yanında beslenmeye de önem vermeniz gerekir.

3. Egzersizler vücudunuzun kasların olduğu kısımlarında işe yaramalıdır. Yani hedef kol kası ise hareket ona hitap etmelidir. Vücudunuzun belirli bölgelerinde hangi egzersizlerin işe yaradığını öğrenin. Hatta uzmanına sorup tek tek not alın. Aks durumda boşa hareket yapmayı istemezsiniz. Gün içince de haraketli olmak programınız için daha net sonuçlara ulaşmanızı sağlar. Hepsi bir yana kararlı olun ve programınızdan asla taviz vermeyin.

4. Kaslarınız üzerinde çalışırken sistematik olun. Kaslarınız zamanla daha fazla çalışmalıdır. Aynı egzersiz setlerini ve aynı ağırlığı kaslarınızı daha fazla çalıştırmadan tekrarlamak tatmin edici sonuçlar vermeyecektir. Bunun yerine dönüşümlü ve çeşitli ağırlıklarla kaslarınızı şaşırtın. Günlük sonuçlarınızı kaydedebilir ve ilerlemenizi önceki verilerinize göre yapmanız önemlidir. Böylece nasıl bir aşamada olduğunuzu iyi görürsünüz. Ne kadar ilerlediğinizi takip edebildiğiniz için günlük tutmak sizi motive edecektir. Başarıyla başarılmış bir şeyin yazılı bir kanıtı olduğu için güven oluşturur ve hatta bunu e-kitap formatına getirip satışa bile sunabilirsiniz. Dilerseniz e-kitap hazırlama konusunda A'dan Z'ye E-Kitap Yayıncılığı isimli kitabıma göz atabilirsiniz.

5. Hareketlerinizi setler halinde bölüm. Mesela on tekrar yapın otuz saniye dinlenin devam edin. Ayrıca hareketleri yavaş yapmak daha iyi sonuç verir. Kaslar kendini hisseder ve gelişimi kolaylaşır. Hızlı hareketler sonucun alınmasını uzatabilir. Mesela dambıl kaldırırken kolunuzu bir hızlı ve bir yavaş şekilde kaldırın. Sonra ne hissettiğinizi düşünün. Bu şekilde nasıl gelişim sağladığınızı daha net gözlemleyebilirsiniz.

6. Esnek olun ve çeşitli egzersizler yapın. Her egzersiz programının bir çeşidi olmalıdır. Hareket halindeyken motive olmanız için egzersizlerinizi, hedeflerinizi ve setlerinizi her ay değiştirin Bunu yapmak sıkılmayı ve fiziksel ve zihinsel olarak enerji kaybetmeyi önler. Daha iyi motive olursunuz.

7. Motive Olun! Motivasyon için spor yaparken müzik dinleyin. Kendinizi telefon veya diğer dış uyarıcılardan arındırın. Sadece kendiniz olun ve o zamanın size ait olduğunu hissedin. Aksi durumda dışarıdan bir telefon gelse ara verir ve istenen sonucu alamazsınız. Sporu bölmeden ve zaman ayırarak yapın ki netice alabilesiniz. Ayrıca dinlenme aralılarını uzun tutmayın. Kaslarınız dinlenme moduna geçmesin.

Herkes için aynı program uygulanmaz. Bu şekilde bir fitness programı da yoktur. Hareketler aynıdır ancak yapılış sırası, sayısı kişiye özel olur. Bu programı yapmak için de uzman desteği almanız iyi olur. Dilerseniz hemen buradan uzmanı tarafından hazırlanan program edinebilirsiniz. Bunları yaparak birçok programın işinize yarayacağını keşfedeceksiniz. Sonuç olarak istediğiniz ideal vücut tipine ulaşmak için bolca çalışmanız ve ter dökmeniz gerekecektir. Sonrasında ise ideal vücut ölçülerinizi korumak adına sporu hayatınızın bir parçası haline getirmeniz ve sağlıklı beslenmeniz yeterli olacaktır.

Sponsor Tavsiye: Hafta tatilinde kaçamak yapmak istediğiniz zamanlar hemen önemli eşyalarınızı koyabileceğiniz bir yol arkadaşına ne dersiniz? Dilerseniz hemen www.eastpak.com.tr adresinden TRANVERZ S SAILOR RED TEKERLEKLİ VALİZ modeline göz atabilirsiniz.